Hoe u oogvermoeidheid kunt verlichten

Vermoeide ogen ontstaan wanneer je ogen moe worden na langdurig gebruik, bijvoorbeeld tijdens een lange rit of als je lange tijd naar computerschermen en andere elektronische apparaten staart. Vermoeide ogen kunnen vervelend en oncomfortabel zijn en hebben meestal geen ernstige gevolgen of effecten op de lange termijn, maar onbehandeld kunnen ze wel op de lange termijn gevolgen hebben.

Hierdoor kun je uitgeput raken en je concentratie verliezen. Zodra je je ogen rust geeft of andere maatregelen neemt om de irritatie te verlichten, gaat het meestal vanzelf over. Hier zijn daarom een paar praktische manieren om vermoeide ogen te verlichten en te behandelen:

Wat zijn vermoeide ogen?

Vermoeide ogen, ook wel oogvermoeidheid genoemd, zijn een groep klachten die ontstaan na werk dat nauw zicht vereist. Als je je afvraagt wat vermoeide ogen zijn: ze ontstaan door activiteiten zoals computeren, lezen, tablet- of smartphonegebruik en gamen.

Ook bepaalde taken uitvoeren bij weinig licht of in een slecht verlichte ruimte kan vermoeide ogen veroorzaken. Symptomen en tekenen van vermoeide ogen zijn onder andere:

• Wazig zien
• Droge ogen
• Migraine of hoofdpijn
• Lichtgevoeligheid
• Geïrriteerde of rode ogen

Hoe lang duren vermoeide ogen?

Hoe lang vermoeide ogen duren is een lastige vraag, want vermoeide ogen zijn een vervelend en vaak storend symptoom. Er kunnen veel oorzaken zijn, waaronder problemen met het zicht en slaaptekort. Vermoeide ogen kunnen veel langer duren dan een kortdurend ongemak. Neem daarom altijd direct contact op met je oogarts als je veranderingen in je zicht of klachten aan je ogen opmerkt. Als triggers, zoals langdurig naar een scherm kijken of lezen bij weinig licht, worden verminderd of gestopt, verdwijnen vermoeide ogen meestal binnen enkele uren of dagen.

Hoe verlicht je vermoeide ogen?

Het kan een paar dagen duren voordat vermoeide ogen herstellen, maar dit zijn de meest gebruikte manieren en hun effecten op de lange termijn:

De juiste monitoropstelling

Als je urenlang achter een computerscherm werkt, moet je het op de juiste plek neerzetten. Met behulp van een laptopstandaard stel je je monitor zo af dat het hoogste punt van het scherm net iets onder ooghoogte zit, het liefst recht voor je, op ongeveer een armlengte afstand. Zo heb je de ideale kijkafstand en verlicht je vermoeide ogen.

Je ogen raken vaak moe door felle verlichting en te veel schittering, waardoor het moeilijk is om dingen op het scherm te zien. Meestal veroorzaken bronnen zoals tl-verlichting en zonlicht boven of achter je de meeste problemen. Probeer een deel of al het bovenlicht te dimmen.

Digitale oogvermoeidheid wordt ook veroorzaakt door het blauwe licht van schermen van computers en andere digitale apparaten, dat het contrast vermindert. Langdurige blootstelling aan blauw licht kan de cellen in het netvlies beschadigen. Dit kan leiden tot leeftijdsgebonden maculadegeneratie, die het zicht aantast. Gebruik daarom digitale apparaten met ingebouwde blauwlichtfilters, die je verstoorde slaappatroon en oogvermoeidheid kunnen verbeteren. Er zijn ook apps die je kunnen helpen om de blauwlichtuitstoot van je apparaat te beheren.

Ergonomische werkplek

Je denkt misschien dat dichterbij komen je zicht verbetert, maar het tegendeel is waar. De spieren in je ogen moeten harder werken om scherp te stellen als je te dicht bij je computerscherm zit. Met een veilige afstand kunnen je oogspieren ontspannen en voorkom je oogvermoeidheid. Je wordt geadviseerd om 18 tot 25 inch (ongeveer 45 tot 65 cm) van je computerscherm te zitten, op een armlengte afstand, en het scherm zo te plaatsen dat je ogen licht naar beneden kijken.

Bij langdurig kijken op korte afstand, zoals bij het gebruik van een computer of een vergelijkbaar digitaal apparaat, moeten je ogen constant scherpstellen. Met de 20-20-20-regel geef je je ogen om de paar minuten de kans om de scherpstelspieren te ontspannen. Kijk elke 20 minuten weg van je scherm en focus minstens 20 seconden op iets dat 6 meter (20 feet) verderop ligt.

Oogvermoeidheid kan het gevolg zijn van verkeerde of te felle verlichting. Afhankelijk van de activiteit kan het te donker of te licht zijn. Als je tv kijkt, kan gedimde verlichting helpen om oogvermoeidheid te verminderen. Pas de verlichting rond je schermen aan en stel de helderheid in. Je kunt ook ramen afdekken of filters gebruiken om de schittering op je digitale scherm te verminderen en zo oogvermoeidheid te verlichten.

Kies een scherm met oogbescherming

Naast dat het vervelend is, kan de schittering van je computerscherm je ogen uitdrogen en vermoeien. Overweeg een matte schermfilter te gebruiken of een bril met een anti-reflecterende coating te kiezen om schittering te verminderen. Plaats je computerscherm ook niet op een plek waar je schaduwen of weerspiegelingen van ramen of lampen ziet. Dat is nog een handige manier om schittering te verminderen.

Voor de schermen van computers, tablets en mobiele apparaten zijn er schermfilters verkrijgbaar. Ze verminderen de hoeveelheid blauw licht van deze apparaten die ons netvlies kan bereiken. Computerbrillen met geel getinte glazen die blauw licht filteren, kunnen door een beter contrast vermoeide ogen door digitale apparaten verminderen.

Tips voor oogverzorging

Knipper regelmatig om je ogen te hydrateren. Veel mensen knipperen minder vaak dan normaal wanneer ze achter een computer zitten, en dat kan droge ogen veroorzaken. Door te knipperen worden je ogen vochtig en voelen ze weer fris aan. Probeer er een gewoonte van te maken om vaker te knipperen als je naar een monitor kijkt.

Kunstmatige tranen die je zonder recept koopt, kunnen droge ogen zowel voorkomen als behandelen. Gebruik ze ook als je ogen normaal aanvoelen, om ze vochtig te houden en te voorkomen dat de klachten terugkomen. Gebruik smerende druppels zo vaak als nodig is, als ze geen conserveermiddelen bevatten. Oogdruppels tegen roodheid kun je beter vermijden, omdat ze de klachten van droge ogen kunnen verergeren.

Daarnaast kunnen oogoefeningen helpen om vermoeide ogen te verlichten, doordat de oogspieren zo wat ontspanning en rust krijgen. Je kunt oogoefeningen doen, zoals met je ogen rollen om je oogspieren te rekken. Ook afwisselend focussen op dichtbije en veraf gelegen voorwerpen helpt om je zicht te verbeteren en vermoeide ogen te verlichten. Palmeren is eveneens een prima oefening om vermoeide ogen te verminderen.

Je oogarts kan je verschillende effectieve oplossingen bieden tegen droge ogen en vermoeide ogen. Je oogarts werkt samen met jou om de beste oplossing te vinden om je vermoeide ogen te verlichten, bijvoorbeeld met oogdruppels op recept, speciale anti-reflectiecoatings of het filteren van blauw licht in je brillenglazen. Ga dus zeker naar je oogarts als je merkt dat je vermoeide ogen niet beter worden.

Tot slot

Vermoeide ogen kunnen vervelend zijn, vooral voor mensen die door werk of studie lange tijd digitale apparaten en schermen gebruiken. Met de eenvoudige tips hierboven kun je vermoeide ogen echter aanzienlijk verlichten en je slaappatroon en zicht verbeteren. Ben je op zoek naar een monitor met verstelbare en oogbeschermende eigenschappen? Kijk dan ook eens bij de Mobile Pixels-monitor.