De 10 ergonomische principes om comfortabeler te werken

Het woord ergonomie is afgeleid van de Griekse woorden “ergo” en “nomos”, die vertaald de wetten van het werk betekenen. 

Ergonomie is een tak van de wetenschap die zich richt op het ontwerpen van een werkomgeving die de gezondheid en het comfort van werknemers bevordert. Betere ergonomie kan ook de efficiëntie op de werkplek en de productiviteit van individuen verder verhogen. 

Een kantoorbaan kan op lange termijn een flinke wissel trekken op de gezondheid van een werknemer. Daarom is het belangrijk om ergonomische principes te begrijpen. Weten hoe je een goede rughouding behoudt om rugpijn te voorkomen en hoe je oogbelasting door de hele dag naar een scherm te kijken beperkt, zijn slechts enkele factoren om rekening mee te houden bij het kiezen van kantoortechnologie en meubilair. 

10 Ergonomische principes die je manier van werken kunnen veranderen

Werk op de juiste hoogte 

Om een optimale houding te behouden, is werken op de juiste hoogte erg belangrijk. 

Idealiter plaats je je werk op ellebooghoogte, ongeacht of je zit of staat.

Er zijn echter uitzonderingen op deze regel. Zwaarder werk gaat vaak het best onder ellebooghoogte, terwijl precisiewerk dat aandacht voor detail vraagt, visueel dichterbij moet gebeuren.

Werk in neutrale houdingen 

Hier zijn enkele punten om rekening mee te houden, zodat je tijdens het werk een evenwichtige en neutrale houding aanneemt: 

1. Kies een stoel met goede lendensteun om de natuurlijke "S"-vorm van je wervelkolom te behouden. Dit helpt het risico op rugproblemen door een belaste rug tijdens het werk te verkleinen. 
2. Je nek is een belangrijk onderdeel van je wervelkolom, dus voorkom dat je je nek langdurig buigt of uitrekt. 
3. De neutrale positie voor je ellebogen is langs je lichaam; zorg ervoor dat je schouders niet opgetrokken zijn. 

Wil je investeren in een ergonomisch scherm voor je werkplek? Dan biedt de Geminos-monitor een optimaal ontwerp op basis van hoogte en werkhouding en helpt hij vooral om je nek in een neutrale houding te houden. Geminos is oneindig verstelbaar, in tegenstelling tot andere dubbele desktopmonitoren waarbij je de hele dag je spieren moet belasten.

Houd alle spullen binnen handbereik

Dit simpele idee kan je productiviteit enorm verhogen. Richt je werkplek zo in dat de spullen die je dagelijks gebruikt altijd binnen handbereik liggen. Je kunt zelfs een vaste indeling op je bureau maken, waarbij de meest gebruikte items dichterbij liggen en de minder gebruikte verder weg. 

Opruimen is een andere manier om je bureau optimaal in te richten. Als te veel snoeren je werkflow hinderen, investeer dan in een draadloze muis en toetsenbord om efficiënt te blijven werken.

Verminder overmatige kracht 

Dit principe speelt meestal weinig rol voor kantoormedewerkers, maar als je werk het tillen van zware voorwerpen omvat, kan dit op de lange termijn ook een negatief effect hebben op je lichamelijke gezondheid. 

Je kunt een paar stappen zetten om overmatige kracht op je spieren te beperken:

1. De eerste is vanzelfsprekend (maar wordt vaak verwaarloosd). Het is belangrijk om je spieren te trainen in de sportschool, zodat je steeds beter wordt in het veilig tillen van lasten. 
2. Investeer waar mogelijk in karretjes of wieltjes om zware voorwerpen over de vloer te laten rollen in plaats van ze te dragen.
3. Buig nooit met een holle rug naar een zwaar voorwerp. Ga eerst door je knieën, houd het voorwerp stevig vast en til het dan op. 

Een collega om hulp vragen is ook een goede manier om te voorkomen dat je zelf te veel gewicht tilt!

Beperk vermoeidheid/statische belasting 

Statische belasting betekent dat je urenlang in dezelfde houding blijft, waardoor je spieren uiteindelijk vermoeid kunnen raken. 

Een goed voorbeeld dat we allemaal herkennen zijn de kramp in je hand of pols als je lange tijd schrijft. Ook al weegt een potlood of pen bijna niets, als je uren in dezelfde houding blijft, raken je spieren toch vermoeid!

Als je werk dit risico met zich meebrengt, is het verstandig om tussendoor korte pauzes te nemen en een paar simpele stretchoefeningen te doen. 

Beperk drukpunten 

Drukpunten ontstaan telkens wanneer ons lichaam in contact komt met een hard oppervlak. Dit soort contactdruk kan van alles zijn, van de onderarmen van een kantoormedewerker die tijdens het typen tegen de harde rand van een bureau leunen tot de handen van een monteur die voortdurend een elektrisch gereedschap vasthouden. 

Gelukkig kun je dit eenvoudig tegengaan met extra vulling en beschermende hulpmiddelen. Stoelkussens, voetensteunen, handschoenen en kniebeschermers zijn bijvoorbeeld allemaal effectieve manieren om contactdruk te verminderen en drukpunten te beperken terwijl je werkt.

Geef jezelf ruimte  

Werken in een krappe ruimte kan na verloop van tijd de mentale en lichamelijke gezondheid van werknemers aantasten. We hebben allemaal voldoende ruimte en privacy nodig om zo efficiënt mogelijk te werken. 

Bijvoorbeeld: aan je zitwerkplek moet je genoeg ruimte hebben om je benen comfortabel onder het bureau te plaatsen en efficiënt op het bureaublad te werken. 

Zorg voor een comfortabele werkplek 

Bij het inrichten van een comfortabele werkomgeving komt veel kijken. Verlichting en geluid zijn twee cruciale onderdelen. De verlichting moet optimaal zijn, met een goede balans tussen natuurlijk en kunstmatig licht. Verblinding moet goed worden voorkomen door de apparatuur op de juiste plek te zetten. 

Het is ook altijd een goed idee om te investeren in geluidsisolatie voor vergaderruimtes, zodat afleiding buiten blijft. Indien mogelijk moet de werkomgeving ook een aangename temperatuur hebben. En natuurlijk werken we allemaal efficiënter in een mooie ruimte. 

Rek je uit en beweeg wanneer je kunt 

Een kantoorbaan van negen tot vijf kan echt invloed hebben op je lichamelijke gezondheid! Wanneer je op kantoor werkt, raak je er gemakkelijk aan gewend om de hele dag te zitten. Toch is het essentieel om tijdens het werk op te staan en te bewegen.

Of je nu rekt en strekt tijdens het werk, een korte wandeling of yoga doet in je pauze, of na kantoortijd tijd maakt voor de sportschool: het is belangrijk om beweging een vast onderdeel van je dagelijkse routine te maken. 

Lees meer over hoe Mobile Pixels werken comfortabeler, productiever en efficiënter kan maken.