Een juiste zithouding aan je bureau: zo zit je ergonomisch verantwoord op je werkplek

Bijna alle banen op moderne werkplekken verwachten dat je 40 uur of meer per week gebogen over je toetsenbord zit. Het ergste is dat de meesten van ons, met gemiddelde werktijden van 9 tot 5, niet eens even pauze kunnen nemen om te ontspannen of gewoon rond te lopen. 

Zoals de meeste mensen heb je waarschijnlijk een slechte zithouding, en die eist een flinke tol van je lichaam. Van een groter risico op gezondheidsproblemen, zoals nek- en rugpijn, stijve spieren en een slechte balans, tot lagere sportprestaties – het doet meer kwaad dan we denken. Het goede nieuws is dat ergonomisch leren zitten deze problemen kan helpen oplossen.

Als je al last hebt van een van deze gevolgen, is het hoog tijd om te leren hoe je goed aan een bureau zit. Lees verder voor meer informatie over een goede bureauhouding.

Het belang van een goede zithouding aan een bureau

Je algemene gezondheid, vooral die van je rug en wervelkolom, hangt af van een goede houding aan je bureau terwijl je een computer gebruikt. Voordat we ingaan op de details van de juiste houding, bespreken we eerst waarom houding ertoe doet.

• Een slechte houding en te weinig beweging kunnen je blootstellen aan talloze nadelige gezondheidseffecten. Je kunt last krijgen van zwakkere spieren, veel rug- en schouderpijn, gewrichtsschade, ontstekingen en meer. Een kromme rug en hangende schouders wil je het liefst vermijden! 

• De 9-tot-5-levensstijl en chronische pijn kunnen ook leiden tot psychische problemen, zoals angst, depressie, burn-out en meer. 

• Met een slechte lichamelijke en geestelijke gezondheid lijdt onze productiviteit eronder. Andersom geldt: een goede houding tilt onze gezondheid, productiviteit en zelfvertrouwen naar een hoger niveau! Daarom is het duidelijk waarom het belangrijk is om een goede bureauhouding aan te leren.

Hoe zit je goed aan een bureau

Houd je rug recht

Allereerst is je bekken het startpunt voor een uitstekende zithouding aan je bureau. Zorg dat de kromming van je rug aansluit op die van de stoel. Je heupen moeten ook recht onder je romp zitten – leun niet naar voren of naar achteren. 

Elke grote afwijking van deze houding kan de natuurlijke kromming van je wervelkolom veranderen, wat enorme druk op de wervelkolom veroorzaakt. Dat vergroot natuurlijk ook het risico op blessures en chronische pijn. 

Houd je armen in een hoek van 90 graden

Vervolgens moeten je armen in de neutrale rusthouding een hoek van 90 graden houden. Strek je armen niet naar voren en houd je onderarmen evenwijdig aan de vloer. Armleuningen kunnen je helpen om deze houding vol te houden.

Zet je voeten op de grond

Als je je benen over elkaar slaat of alleen je tenen op de grond zet, belast dat de grote spieren die je rug, bekken en heupen ondersteunen en belemmert het een gezonde bloedsomloop. Sla je benen dus niet over elkaar en stop ze niet onder je stoel terwijl je aan je bureau zit. 

Houd gewoon je voeten plat op de grond en zorg er altijd voor dat er ruimte is tussen de voorkant van het zitkussen en de achterkant van je benen. 

Houd je scherm op ooghoogte 

Het laatste aandachtspunt voor een goede zithouding aan een bureau is dat je scherm op één lijn ligt met je ogen. Om precies te zijn: je scherm moet ongeveer 50 centimeter van je gezicht staan en altijd op ooghoogte. 

Met een verstelbare, verticale en dubbel gestapelde monitoropstelling kom je snel in een neutrale nek- en rugpositie met een ideale ergonomie. Een goed voorbeeld van zo'n monitor is de GEMINOS. Met gestapelde schermen hoef je je hoofd niet voortdurend horizontaal heen en weer te draaien, wat je nek belast. Bovendien kun je de hoogte van de monitor altijd aanpassen, zodat je rug niet onhandig hoeft te kromme!

Lees meer over hoe Mobile Pixels het werken vanuit huis comfortabeler en productiever kan maken.